Strategier vid svåra livssituationer

Prioritera det viktiga och hitta en metod som flyttar tankarna från det svåra

Målet är att återfå balansen i livet

Vid cancersjukdom vill man finna vägar som underlättar veckans dagar, sättet att tänka och ett agerande som inte förnekar det som hänt. Med nya insikter blir det många gånger lättare att leva i nuet. Målet är att återfå balansen i livet så att man känner sig tryggare och inte bara tänker på sjukdomen. Genom att bli medveten om sina tankar och känslor går det lättare att påverka detta i rätt riktning.

Ett sätt är att låta tankarna pendla mellan det besvärliga och det som är mer positivt. En annan metod att göra något praktiskt som flyttar fokus från svårigheterna. Till exempel läsa, lyssna på musik, träna, promenera, återgå i jobb efter behandling, engagera sig i föreningsliv, sätta familjen mer i blickfånget eller planera en resa.

Drömmar och förhoppningar betyder inte att det blir just som man vill men ett nytt sätt att tänka kan förändra vardagslivet till det bättre.

Mindfullness

Mindfullness betyder sinnesnärvaro, en medveten nukänsla som kan minska ångest, oro och nedstämdhet. Våra hjärnor har svårt att skilja mellan tankar och verklighet. Tänker vi oroliga tankar ligger det nära till hands att kroppen reagerar med liknande signaler. Man kan inte helt stänga av sina tankar men man kan lära sig att hantera dessa som mentala bilder och inte fakta. Det går att träna sig på att uppmärksamma det vi mår bra av och lagra dessa bilder. Övningar i mindfullness kan göra att vi förstår bättre hur vi agerar och varför, hur tankarna känns i kroppen och hur vi beter oss.

Stopp

Koncentrera dig enbart på andningsrörelserna en liten stund. Det ger distans till tankar och känslor.

Observera

Försök få en uppfattning om vilka dina tankar och känslor är i stunden och hur
kroppen känns.

Acceptera

Situationen är som den är just nu. Försöka att göra det bästa av den även om du inte kan förändra den.

Svara annorlunda

Försök att inte reagera som du brukar utan prova något nytt och annorlunda som
förändrar ditt sätt att tänka och vara.

Gå vidare

Du har gjort vad du kunde i stunden. Lämna situationen även om den inte blev som du ville. Älta inte varför, utan var öppen för nästa ögonblick och möjligheten till förändring.
På 1177.se finns fler tips och övningar.

Läs vidare:

Relaterad läsning

Samhällets stöd
Stöd och rehabilitering

Ställ frågor till vår chatt

Chatboten är påläst på hela sajtens innehåll och kan ge dig snabba svar på dina frågor. 

Bra att veta om testning

Är du intresserad av att testa dig för prostatacancer? Läs om hur ett test går till och vilka riktlinjer som finns här.

Anhöriginfo

Prostatacancer påverkar inte bara patienten, här hittar du vägledning och hjälp om du känner någon som blivit sjuk.

Om prostatacancer.se

Hemsidan är ett initiativ av Prostatacancerförbundet och syftar till att öka kunskapen om sjukdomen i samhället.

Informationen är framtagen av ledande experter på ämnet och sammanfattar sjukdomens kunskapsläge. Den riktar sig till dig som vill fördjupa dig i ämnet eller har frågor om ett specifikt skede av sjukdomsförloppet, oavsett om du är diagnostiserad, anhörig eller frisk.